ENTRENAMIENTO BRAZOS
(Superseries)

Este método consiste en mantenerse activo todo el rato o casi todo el rato que estamos entrenando. La idea es trabajar un grupo muscular mientras descansamos otro, el objetivo es sacar masa y definición al mismo tiempo. Me explico:
Día 1: BICEPS - TRICEPS (todas las series hasta el fallo muscular)
1) Curl con barra biceps - Banco plano agarre cerrado triceps
2) Mancuernas en banco 45º biceps - press francés banco plano triceps
3) Martillo con mancuernas biceps - extensión en polea agarre invertido triceps

La idea es hacer una serie con biceps y luego ir inmediatamente a hacer la serie de triceps y asi sucesivamente, en cada una son 4 series de 10 repeticiones aproximadamente , si son menos no importa pero que no sean inferiores a 6 repeticiones y en lo posible , siempre 4 series no menos tampoco , ya que 5 o menos no son suficientes repeticiones para romper las miofibrillas musculares y lograr que los músculos crezcan. La idea es descansar entremedio de cada serie unos pocos segundos para poder hacer las próximas 10.

Día 2: HOMBROS
1) Press militar con mancuernas hacia arriba con espalda apoyada
2) press militar por delante con barra con una inclinacion del banco en 75º aprox 3) vuelos laterales con mancuernas con una leve inclinación del cuerpo hacia adelante sin doblar la columna, sacabdo pecho. LLegar hasta la altura de los hombros.

El hombro lo podemos mezclar también en superserie con cualquier otro grupo muscular que no sea pecho. El método es el mismo que con biceps y triceps.
IMPORTANTE: EL DESCANSO DEBE SER MÍNIMO DE 48 HORAS PARA CADA GRUPO MUSCULAR. NO TRANSEN ESO, SI NO DESCANSA EL MÚSCULO NO CRECE.

Para todos los músculos pueden ir variando cada semana con los ángulos de los bancos o los agarres mas abiertos o mas cerrados en el caso de los biceps. Y bueno mantener siempre firme la espalda y derecha.

Saludos amigos espero que les sirva , especialmente a David que fue el primero en pedirme esto.