ENTRENAMIENTO BRAZOS
(Superseries)

Este método consiste en mantenerse activo todo el rato o casi todo el rato que estamos entrenando. La idea es trabajar un grupo muscular mientras descansamos otro, el objetivo es sacar masa y definición al mismo tiempo. Me explico:
Día 1: BICEPS - TRICEPS (todas las series hasta el fallo muscular)
1) Curl con barra biceps - Banco plano agarre cerrado triceps
2) Mancuernas en banco 45º biceps - press francés banco plano triceps
3) Martillo con mancuernas biceps - extensión en polea agarre invertido triceps

La idea es hacer una serie con biceps y luego ir inmediatamente a hacer la serie de triceps y asi sucesivamente, en cada una son 4 series de 10 repeticiones aproximadamente , si son menos no importa pero que no sean inferiores a 6 repeticiones y en lo posible , siempre 4 series no menos tampoco , ya que 5 o menos no son suficientes repeticiones para romper las miofibrillas musculares y lograr que los músculos crezcan. La idea es descansar entremedio de cada serie unos pocos segundos para poder hacer las próximas 10.

Día 2: HOMBROS
1) Press militar con mancuernas hacia arriba con espalda apoyada
2) press militar por delante con barra con una inclinacion del banco en 75º aprox 3) vuelos laterales con mancuernas con una leve inclinación del cuerpo hacia adelante sin doblar la columna, sacabdo pecho. LLegar hasta la altura de los hombros.

El hombro lo podemos mezclar también en superserie con cualquier otro grupo muscular que no sea pecho. El método es el mismo que con biceps y triceps.
IMPORTANTE: EL DESCANSO DEBE SER MÍNIMO DE 48 HORAS PARA CADA GRUPO MUSCULAR. NO TRANSEN ESO, SI NO DESCANSA EL MÚSCULO NO CRECE.

Para todos los músculos pueden ir variando cada semana con los ángulos de los bancos o los agarres mas abiertos o mas cerrados en el caso de los biceps. Y bueno mantener siempre firme la espalda y derecha.

Saludos amigos espero que les sirva , especialmente a David que fue el primero en pedirme esto.

BIENVENIDOS!!!!!
Acabo de crear este blog con la finalidad de ayudar a mis amigos y conocidos a seguir esta ruta del deporte que es muy buena para todos....la idea es poner aca todas las cosas que me han servido personalmente a mejorar fisicamente con el paso de los años. Comencé a competir este año, pero la verdad es que lo podría haber hecho hace bastante más tiempo. No me atrevía porque lo veía como algo muy sacrificado y también porque consideraba que cuando uno se mete en el ambiente culturista se raya!. Pasando y pasando los años de a poco fui adaptando a mí y a mi cuerpo a un sistema de vida, regulando la dieta , aumentando la cantidad de veces que comía en el día (repartiendo las comidas), mejorar y probar distintos métodos de entrenamiento, adecuar el descanso, probar distintos suplementos, etc. , hasta que me di cuenta que para poder competir sólo tenía que sacrificarme un poco más en todo. Ya no era un cambio grande como lo creía al principio. Tuve la posibilidad de conocer al verdadero y único TORO Christian Lobarede que es el máximo exponente latinoamericano en este deporte. Al ver su estilo de vida y darme cuenta que se puede vivir de esto siendo feliz y completo. Me refiero a tener familia , hijos, trabajo y ser culturista, me motive para seguir en esta linea y empezar a competir. Primero pense en competencias fitness o bodyfitness que son fisicos delgados, pero la verdad es que dije: Quiero demostrarme a mi mismo y a los que mas quiero que es posible vivir de esto sin pasar a llevar cosas importantes de mi vida , y compartir mis conocimientos a medida que voy creciendo yo como persona. También tengo claro que debido a mi porte no quiero transformarme en un monstruo que se vea más ancho que alto, quiero verme siempre armónico, y sentirme siempre bien. no que apenas pueda caminar jaja.
Así que a todos mis seres queridos principalmente les quiero%2